IMPORTANCIA DE CALENTAR ANTES DE ENTRENAR
diciembre 20, 2021
Hola familia Vital Health, llega una de las fechas más lindas del año diciembre, en la que se celebra la Navidad, para muchos de nosotros es una época muy especial la cual nos permite compartir y disfrutar momentos muy especiales con nuestra familia, pero generalmente también es la época del año donde más nos excedemos con la alimentación, por todo lo que involucra y nos lleva a tener excesos, es por ello que les brindaremos una serie de consejos y recomendaciones para llevar una alimentación sana y equilibrada en ésta Navidad, ya que un exceso de comidas nos podrían hacer ganar hasta 4 kg o más de peso en muy corto tiempo, además de tener un impacto negativo en nuestra salud y en los objetivos programados.
- MODERACIÓN
Esta es la clave más importante durante todo el mes de diciembre, con esto queremos decir, no excedernos en el consumo de alimentos y controlar las cantidades que consumimos. ¿Por qué es importante controlarnos?, porque de ésta manera evitamos consumir calorías de más que nos puedan llevar a un aumento rápido e indeseado de peso.
- HAZ EJERCICIO
Darle continuidad a la actividad física, aprovechemos esta época para asistir de manera frecuente al gimnasio y/o realizar actividades al aire libre con nuestras familias y especialmente con nuestros niños, vayamos a la piscina, a caminar, a montar en bicicleta, de ésta manera logramos también controlar el tiempo que están los niños frente al televisor y frente a toda la tecnología y con la práctica de la actividad física también logramos quemar un poquito esas calorías que consumimos en exceso.
- CONTROLA EL CONSUMO DE BEBIDAS
La tercera recomendación es en cuanto al consumo de bebidas, durante esta época y en general durante todo el año tratemos de controlar el consumo de bebidas gaseosas y jugos envasados, ya que éstas sólo nos aportan grandes cantidades de azúcar, no contienen vitaminas ni minerales y por el contrario promueven la ganancia de peso, aumentemos el consumo de agua, la recomendación mínima es un litro y medio al día, lo cual equivale a 6 vasos al día, en cuanto al licor, tratemos también de no excedernos en el consumo ya que sabemos que es perjudicial para la salud y aporta el doble de calorías más que el azúcar.
- TÓMATE EL TIEMPO PARA ALIMENTARTE
La cuarta recomendación es, come con tranquilidad, comer despacio y masticar bien los alimentos, eso nos brinda sensación de saciedad, ya que se libera hormonas que envían señales de saciedad a nuestro cerebro, esto nos ayudará a controlarnos y a no comer más de la porción que nos corresponde, se recomienda que por cada bocado mastiquemos de 25 a 30 veces.
- CONSUME FIBRA
La quinta recomendación se trata de incluir de manera frecuente alimentos que nos aportan fibra, vitaminas y minerales, como son las frutas y verduras, acompañemos la cena navideña con una gran porción de ensalada, escojamos las hortalizas y frutas de diferentes colores, debemos comerlas primero con la proteína, antes de la harina, además es importante elegir cereales integrales para acompañar los platos, los primeros nos brindan saciedad y así podemos evitar comer en exceso, además nos ayudan a tener una buena nutrición y una función gastrointestinal adecuada.
- EVITA EL EXCESO DE GRASAS AL MÁXIMO
La sexta es en cuanto al consumo de grasas, evitemos el consumo de alimentos altos en grasas como frituras y carnes o salsas grasosas, tratemos de preferir preparaciones al horno, asadas, al vapor y también alimentos fuentes de grasas saludables como el aguacate y los frutos secos, como el maní, las almendras y las Nueces.
Espero que estas recomendaciones sean de mucha ayuda para estas celebraciones, que pasen una excelentes fechas y que disfruten cada comida. Muchas gracias por tu atención y nos vemos pronto.
